regeneracja po

[...] ze zdjęciami. Pomniejsze sprawdzania niektórych cyferek (najczęściej wagi)- co piątek. Golombex- jak to się mówi, 'nie ma opyerdalania się' %-) jutro zasłużona regeneracja (ale rowerka/biegania/czegokolwiek innego sobie nie odpuszczę :-D) Wieczór lekko zczitowany, zakończenie roku Transportu- 2 piwka weszły (Lech Premium i Lech [...]

ile bierzesz? ja sypię 2-2,5miarki i popijam w trakcie po treningu regeneracja taka, że mógłbym zrobić kolejny trening

nie wchodzi kosiak - weź może Growth factora, na treningu popijaj sobie z wodą. 2 miarki i regeneracja 200%!! a 20-30min po treningu to już posiłek zjedz. białko ok vapor ok Animal Pak ok Bic- ja już 2 płytki Overkilla mam dziś za sobą więc się przebudziłem nieźle Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-02-19 10:33:22

[...] PRZED: BA 5g PO: CM3 5g daj jeszcze rano 5g CM3 Czw - 11:00/12:00 trening interwałowy na stadionie (bieganie) jak we wtorek Pt - 11:00/12:00 trening wytrzymałościowy na stadionie (bieganie) - 16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni jak w poniedziałek Sob i Ndz - odpoczynek, regeneracja. Ogółem 5g CM3 + 5g BA w ciagu dnia

Adzik zapomniał napisać o tym zeby wyrobić z regeneracją trzeba stosować BronzeR ( 2x15ml na dobe ) I HydroOmoKupsztal w kapsułkach. 2 przed i 2 po treningu. Plan dobry. Sprawdzony na opornych Bicach.

@ajazy- Robić Waszym zdaniem te amrapy, czy dać sobie spokój... Pewnie że robić .Jak wyrabiasz z regeneracją jak najbardziej. Trochę masy mięśniowej wpadnie a i przełożenie na lepszy wynik siłowy po jakimś czasie powinien być.

[...] z kolegą chodzę na siłownie i w teorii dobry trening powinien trwać 1 godzinę, ale robimy więcej ćwiczeń min 5-6 po 4 serie (12 powtorzen) i czy to w ogóle jest sens się tak katować i czy to daje większe efekty? Bo doświadczenia aż tak dużego jeszcze nie mam a chce uniknąć błędów. Dodam tylko ze przy naszym planie nie ma problemow z regeneracja.

[...] sens się tak katować i czy to daje większe efekty? Bo doświadczenia aż tak dużego jeszcze nie mam a chce uniknąć błędów. Dodam tylko ze przy naszym planie nie ma problemow z regeneracja. Jeśli robicie plan całościowy i macie 5-6 ćwiczeń to jest ok jednak jeśli robicie 5-6 ćwiczeń na partie to zdecydowanie za dużo. Trening im krótszy i intensywny [...]

Twój podział stosowałem dawno, dawno temu i ma jedną wadę między legs a fbw musi być co najmniej 2 dni przerwy, ponieważ po fbw a później przed kolejnym push osobiście nie nadążałem z regeneracją ale to już pewnie dobór odpowiedniej objętości i intensywności treningu ale to zależy już od Ciebie jaki schemat wybierzesz

[...] mierze zależy jakie robisz interwały i czy je robisz jak należy. Osobiście po interwałach biegowych przez dwa dni nie robię nóg bo mam na nich mikrouszkodzenia i mija się z celem ich trenowanie bo regeneracja jest w lesie. Jak zrobisz ciężki trening interwałowy to nogi powinny to mocno odczuć i wówczas bez sensu jest je trenować na drugi dzień.

To normalne. Po treningu Twoje mięśnie są "zniszczone",.Później następuje regeneracja i nadbudowa.

Moim zdaniem dodatkowo nie ma co cisnąć, bo odpoczynek regeneracja też jest potrzebna. Ewentualnie możesz interwały robić po siłowni ( dwa x na 4 x siłownia ) . Dzięki temu zyskasz 3 dni wolnego tylko z dietą. Mi taki układ pomaga, żeby się nie zajechać, chociaż to też od Ciebie zależy ;]

Jak to nie możesz ćwiczyć na siłowni? Jeśli Twoje treningi wyglądają tak, że trening odradził/zabronił ci dodatkowe treningi siłowe, to się nie dziw, że po dołożeniu przysiadów 3 x w tygodniu nie nadążasz z regeneracją...

Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17 Oczywiście, że możesz tak zrobić tylko pytanie [...]

Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17 Oczywiście, że możesz tak zrobić tylko pytanie [...]

Da się, ale to już sam musisz ocenić po sobie.Jeśli będziesz miał problemy z regeneracją, zrób siad przedni i MC lub siad tylny i żurawia.

no ja np. lubię jeszcze bcaa g-force. Biorę 3 miarki po treningi i git regeneracja. czekaj czekaj, bo warto

Niesamowite doomsy mi dokuczają, bo motywacja skoczyła i jadę do przodu.:-) Jak ktoś kiedyś zauważył regeneracja jest lepsza przy J/NJ, po dwóch dniach czuję się wypoczęty i gotów do walki. Dzisiaj o 20 fitness z pannami, także pójdę najedzony. %-) To w sumie już tydzień odkąd jestem na tej diecie, to już będzie sposób żywienia, bo do końca życia [...]

PODSUMOWANIE Na wstępie chciałbym jeszcze raz podziękować firmie fitmax, za możliwość testowania Cre Mission i przepraszam za małe opóźnienie. WYMIARY: (przed/po) waga: 85kg / 87kg (+2kg) klatka: 110 / 112 (+2cm) pas: 78 / 78 ramię: 40 / 41 (+1cm) łydka: 39 / 40 (+1cm) udo: 60 / 61 (+1cm) przedramię: 33 / 33,5 (+0,5cm) WYNIKI SIŁOWE: (przed/po) [...]

Z tego, co wiem, to regeneracja powysiłkowa trwa 24-48h, więc nie ma znaczenia, czy się zje pół godziny po, czy półtorej :-))